近幾年，我國(guó)抑郁癥患者呈明顯增長(zhǎng)趨勢(shì)。有資料統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)超過2600萬，其中有10%-15%的患者較終可能選擇自殺，抑郁癥患者的自殺率比一般人群要高出20倍。在自殺人群中，約70%的人患有抑郁癥。所以，抑郁癥已被醫(yī)學(xué)專家視為嚴(yán)重危害人類身心健康的精神疾病。專家預(yù)測(cè)，到2020年，精神障礙性疾病(其中抑郁癥占大多數(shù))將成為中國(guó)第二大殺手。
精神心理科專家指出預(yù)防抑郁癥，做生活的強(qiáng)者，要從下面幾個(gè)方面做起：
1、培養(yǎng)良好的人格。
一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問題的解決是否恰當(dāng);有了憂郁情緒是尋求社會(huì)支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害。
2、交一批好朋友。
要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會(huì)把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領(lǐng)，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該給他們創(chuàng)造一個(gè)交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。
3、有一份好心情。
人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達(dá)的情懷。學(xué)會(huì)直率、坦誠(chéng)，不要過分自責(zé)、自悲、自憐?！爸挥薪】挡攀莿e人奪不走的財(cái)富?！辈灰c人攀比，不要有過高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水準(zhǔn)，常常保持樂觀的情緒。
4、有一份好奇心，培養(yǎng)廣泛的興趣。
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。
5、閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品，尤其是一些童話。
當(dāng)人們閱讀童話時(shí)，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時(shí)，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲，能引起人們強(qiáng)烈的美感，超越自己的處境進(jìn)入另一個(gè)世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。
6、中醫(yī)砭石調(diào)理抑郁癥的具體方法：
在心俞、厥陰俞、膈俞、胃俞、肝俞、血海、三陰交、足三里點(diǎn)壓;兩脅肋部砭球滾法;氣海、關(guān)元振法;調(diào)理30分鐘，每周2次。經(jīng)4次調(diào)理后，情緒大振，有說有笑。家屬向醫(yī)師講到;患者近日似乎換了個(gè)人一樣，按時(shí)吃飯，體重增加2公斤，面色紅潤(rùn)起來，大便通暢，愁容消散。后堅(jiān)持砭佩在膻中穴守法，每日8小時(shí)以上。一直保持精神愉悅，心態(tài)如常。
在調(diào)理抑郁方面，中醫(yī)的確有西醫(yī)無法超越的優(yōu)勢(shì)：能根治，沒有副作用，沒有依賴性。如果發(fā)現(xiàn)周圍有親朋好友整天不說話、突然變得不合群、不打扮、做事效率低、經(jīng)常唉聲嘆氣、哭泣等等，都要引起注意，這往往是抑郁癥的表現(xiàn)。親友中有抑郁癥患者的，一定要多鼓勵(lì)、多安慰，并積極配合砭術(shù)療法，可以佩戴砭石飾品：如砭石手鏈、砭石項(xiàng)鏈、砭石腰帶等。
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