測測健康，給自己的體質(zhì)打分
1．閉眼單腳站立： 1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1 分。
2．爬樓： （選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀）沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。
3．每周鍛煉的次數(shù)： 有兩次1小時的活動得10分；有一次1小時的活動得8分；累記1小時的活動得5分；有不到1 小時的活動得3分；只有簡單動一動的得1分。
4．近期的精力：（自我感覺）不錯得10分；還可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
5．較慢的速度跑：持續(xù)半小時得10分；20至25分鐘得8分； 15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3 分；10分鐘以下得1分。
如果你得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯；
你得到40分到44分，你的體質(zhì)較好；
如果你的得分高于35分，你的體質(zhì)一般；
低于34分之下砭石，你的體質(zhì)屬于較差；
如果你的得分不足20分的話，你的身體體質(zhì)問題就太大了。
一直傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）體質(zhì)是較有效的，再結(jié)合調(diào)整日常運動狀態(tài)，效果較佳。一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。中醫(yī)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，當之無愧要數(shù)時下較流行的砭石療法了。砭石療法（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）是中華民族幾千年來與疾病（更多砭石醫(yī)案請查看砭石養(yǎng)生欄目）作斗爭中積累起來的寶貴經(jīng)驗，是中醫(yī)保健（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）、中醫(yī)養(yǎng)生、中醫(yī)理療學的一項重大發(fā)明。
它的特點：具有一套以臟腑經(jīng)絡(luò)學說為中心的完整理論，強調(diào)整體，重視內(nèi)因。采用無創(chuàng)性的溫和刺激，扶正驅(qū)邪，以調(diào)動機體本身的防御能力，戰(zhàn)勝疾病，調(diào)和陰陽、氣血、臟腑功能，使失衡的內(nèi)部穩(wěn)定，從而恢復身心健康。
砭石療法既可用于防病、健身、養(yǎng)生、美容，又可用于改善亞健康狀態(tài)及調(diào)理某些疾病。
砭石養(yǎng)生的七個小動作
在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時間，只要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法，甚至日常的習慣動作，都可以作為良好的健身手段。
一、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用（請進入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容），使人感到全身舒展，精神爽快。
二、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目），起到疏通經(jīng)絡(luò)（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目），調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是調(diào)理失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前較好梳頭一次。
三、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
四、叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。
五、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。
六、轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。
七、踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。
簡言之，就是每天促成 頭、目、齒、肺、腰、腳、足這些器管的活動，對身體經(jīng)絡(luò)的疏通很有幫助。
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