1、及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記較好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
2、做較感興趣的事：如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能砭石，從較感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。
3、廣交良友：經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多。
4、制定一個切實可行的目標;對你的目標精確定義;將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。
5、抑郁癥的調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）需要堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
以上是日常生活中，自我調節的一些簡單的方法，除此之處，加以結合中醫砭術（相關鏈接：《砭石使用》）調理，會起到事半功倍的效果。
“泗濱砭石”也稱“泗濱浮石（泗濱砭石）”，是由五億五千萬年前古生代寒武紀到奧陶紀形成的深海沉積石灰巖，隨造山運動抬升出海面，再經6500萬年前一顆特殊隕星撞擊魯西南地區，撞擊地表巖層產生爆炸，在高溫、高壓、等離子環境中，星際物質與地表巖層相互交融、滲透，較后落在地表，形成浮石，即泗濱砭石。
由于古代科技不發達，人們常給一些對人類健康有益的自然產物披上神秘的面紗。20世紀90年代，泗濱砭石再次被發現。在科技發達的今天，我們利用化學、物理的檢測手段對泗濱浮石（泗濱砭石）進行了全面分析。中國科學院地質研究所對泗濱浮石（泗濱砭石）的成分分析表明該石含有鍶、鈦、鉻、錳、鋅等三十幾種對人體有益的稀土和微量元素。中國中醫研究院針灸研究所、北京泗濱砭石技術開發中心開展的泗濱砭石（泗濱寶牌砭石，即為同仁堂藥店和砭萃網所售砭石）作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）于人體特定穴位（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）觀察人體微循環改善情況的檢測表明：該石可以顯著加快甲襞微循環的血流速度，其增加值可達20%以上而且效果（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）是持續的。
泗濱砭石實際上是富含多種對人體有益稀土和微量元素的微晶石灰巖。長期佩戴可對人體產生養生保健（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）的作用，結合砭術十六法施術后效果更佳。我們用刮痧板舉例：普通刮痧板（相關鏈接：《泗濱砭石刮痧板》）刮拭人體一次可產生350次左右的超聲波脈沖，而泗濱砭石刮痧（相關鏈接：《刮痧的方法有哪些》）板每刮一次可產生3700余次超聲波脈沖，相較普通刮痧板來說砭石刮痧板對人體效果更佳。
中醫砭石調理抑郁癥的具體方法：
在心俞、厥陰俞、膈俞、胃俞、肝俞、血海、三陰交、足三里點壓；兩脅肋部砭球滾法；氣海、關元振法；調理30分鐘，每周2次。經4次調理后，情緒大振，有說有笑。家屬向醫師講到；患者近日似乎換了個人一樣，按時吃飯，體重增加2公斤，面色紅潤起來，大便通暢，愁容消散。后堅持砭佩在膻中穴守法，每日8小時以上。一直保持精神愉悅，心態如常。
在調理抑郁方面，中醫的確有西醫無法超越的優勢：能根治，沒有副作用，沒有依賴性。 如果發現周圍有親朋好友整天不說話、突然變得不合群、不打扮、做事效率低、經常唉聲嘆氣、哭泣等等，都要引起注意，這往往是抑郁癥的表現。親友中有抑郁癥患者的，一定要多鼓勵、多安慰，并積極配合砭術療法（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目），可以佩戴砭石飾品：如砭石手鏈、砭石項鏈、砭石腰帶等。
另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，也是抑郁癥的自我調節方法之一。生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。
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