? 每天坐姿超過8小時，每周坐姿超過5天，或者一次持續(xù)坐姿超過2小時的情況都被稱為久坐。
? 長期久坐嚴重危害人體健康，對頸椎、背部和腰部都會造成不同程度的損傷。如果不引起重視，久而久之即會導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等病變。為了緩解久坐帶來的不適，上班族可以嘗試以下方法進行調(diào)節(jié)。
? 避免久坐??在辦公室上班至少每兩小時起身走動一下，去個廁所、接杯水、在窗邊眺望或是起身做拉伸動作。適當活動不僅能避免久坐產(chǎn)生的健康問題，也能增加工作生產(chǎn)力。
??站立辦公
??將辦公位設(shè)置成站立式的，也能避免辦公久坐，增加更多活動機會。采用站立式辦公的要求是，眼睛與電腦的高度一致，且手肘以90度彎曲的方式用電腦和鍵盤。站立式辦公也可以和坐式辦公相互切換，避免久坐和久站。
??外出就餐
??午餐時間盡量不點外賣！可利用午休時間遠離辦公桌，和同事聊聊天、外出吃飯、散步等。在工位里邊吃東西邊刷視頻，不僅達不到休息的目的，還會因為缺乏運動而造成肥胖。
??簡單動作
??久坐辦公的上班族往往苦惱于臀部和小腹變大。其實大家在坐著辦公時也可以嘗試做一些簡單動作，例如：縮小腹、夾緊臀部、坐著踢踢腿、做腳踝運動等。這些動作有助于提高身體能量消耗，維持身材，預(yù)防下肢靜脈曲張和血栓形成，還能保護踝、膝關(guān)節(jié)。此外，還可通過以下方法緩解久坐不適感。
???①經(jīng)常梳頭
???對于上班族來說，午后往往會覺得困倦。此時用砭石按摩梳按摩頭皮，可以刺激頭部微循環(huán)血液流速，改善頭部供血供氧狀態(tài)，不僅緩解工作的疲勞，還可以提神醒腦。
???砭石梳子是由天然泗濱浮石加工而成。梳頭時人體頭部在力學(xué)作用、砭石熱效應(yīng)、超聲波、遠紅外的共同刺激下，頭部的供血供氧狀態(tài)將得到改善，較終實現(xiàn)防病、治病、調(diào)理的目的。
???使用砭石梳子以梳頭的方式按摩頭皮，將頭皮按摩到微微發(fā)熱，就可以起到推動氣血運行的作用。這種按摩方法每天不限次數(shù)，可以按摩多次。
??②活動頸椎
??上班久坐后會引起頸部不適，可以在座位上進行頸椎活動度練習。向前、后、左、右方向緩慢地活動頸椎至較大限度處，重復(fù)多次。這樣可以緩解頸部肌肉的僵硬和疲勞。
? ③挺胸拉伸
? ?久坐后起身站直，目視前方，雙手在后背處交叉并用力延展。同時挺胸收腹，頭部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸體態(tài)。這個練習可以拉伸胸部和背部肌肉，增強上肢和背部的穩(wěn)定性。
??④多伸懶腰
? ?經(jīng)常伸懶腰，可以拉伸肩頸部和脊椎部分的肌肉，緩解肩頸、背部的疲勞感。具體方法非常簡單：坐姿，雙手十指交叉扣住，掌心向上翻轉(zhuǎn)并伸直手臂。將手臂盡量垂直向上伸展，感受脊椎被拉伸的感覺。
??⑤下蹲練習
??站立在辦公桌前，做下蹲動作。感受背部的拉伸感，重復(fù)進行。這個練習可以鍛煉下肢的力量和靈活性，同時也有助于改善腰部的血液循環(huán)。
??⑥勾腳練習
??坐姿，雙腿伸直，雙腳腳尖向著自己的方向回勾，感受腿后側(cè)肌肉的拉伸感。這個動作可以拉伸膀胱經(jīng)腰腿部的循行部位，緩解相應(yīng)區(qū)域疲勞酸累的同時，還能刺激膀胱經(jīng)排毒。
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