2021年10月8日是寒露節(jié)氣。寒露的氣溫比白露更低，雨水也逐漸減少，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。此時(shí)無論是大自然還是人體自身，陽氣都慢慢收斂于內(nèi)。因此寒露養(yǎng)生的基本原則就是避免受涼，飲食上則要少辛增酸。

滋陰潤燥 少辛增酸 潤肺益胃
秋季的飲食原則是“少辛增酸”。在五味對應(yīng)五臟的關(guān)系中，辛味對應(yīng)的是肺，即燥金。秋季本就燥氣當(dāng)令，如果再食用過多的辛味食物，會(huì)使肺氣太盛而致病。而過食辛辣還易傷陰，所謂的陰也就是精氣津液。那么寒露節(jié)氣適合吃什么呢？“秋之燥，宜食麻以潤燥。”可多食芝麻、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞鴨魚肉的攝取以增強(qiáng)體質(zhì)。

腳部保暖 添衣防寒 保持通風(fēng)
民間有“寒露不露腳”的說法，過了寒露就不應(yīng)再赤足了。中醫(yī)講“百病從寒起，寒從腳下生”。足部是足三陽足三陰流經(jīng)之處，一旦遭受寒邪侵襲就會(huì)影響臟腑的功能。所以足部的保暖非常重要，可以穿上泗濱砭石粉襪，保暖的同時(shí)還能起到加速肢端血液回流的作用。

此外，秋冬季節(jié)是流感的高發(fā)季，而每天保持室內(nèi)通風(fēng)是預(yù)防流感的有效手段之一。通風(fēng)時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。通風(fēng)時(shí)要記得及時(shí)添加衣物以免受涼。

從立秋開始，身體的陽氣逐漸收斂于內(nèi)，因每個(gè)人的體質(zhì)不同，到了寒露有些人則會(huì)出現(xiàn)陽氣不足的情況，較典型的就是脾陽不足。所以寒露節(jié)氣的砭術(shù)保健，主要針對脾陽不足的情況來介紹。

梁丘穴溫補(bǔ)脾陽
有些人從寒露開始會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的說法是因氣溫下降使血管收縮造成肢體末端血液循環(huán)不暢；而從中醫(yī)角度看，手腳冰涼與脾陽不足是有一定關(guān)系的。中醫(yī)講脾主四肢、主肌肉，脾的陽氣就像太陽一樣溫煦著四肢。如果脾陽不足，“日光”不夠強(qiáng)烈，那么四肢自然就會(huì)發(fā)涼。

除了四肢發(fā)涼外，食欲不振、腹部脹滿、大便溏泄等都是脾陽不足的表現(xiàn)。如果出現(xiàn)上述癥狀，可通過梁丘穴來調(diào)理。梁丘穴在大腿正面，前外側(cè)膝蓋骨上方三橫指的位置。梁丘穴是足陽明胃經(jīng)的郄穴，可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)深部氣血，給予病位適當(dāng)?shù)年枤庋a(bǔ)給；同時(shí)脾胃經(jīng)互為表里，胃經(jīng)的陽氣補(bǔ)上來了，脾陽自然就恢復(fù)了。

拔罐法：調(diào)理時(shí)可將泗濱砭石真空負(fù)壓拔罐預(yù)先置于熱水中加熱，溫度以自身耐受為宜。建議使用中號或小號拔罐。在梁丘穴留罐不要超過10分鐘。
平擦法：將泗濱砭石按摩砧加熱，在兩側(cè)梁丘穴同時(shí)反復(fù)摩擦。注意動(dòng)作要輕、速度要快，直到感覺到有熱力滲入皮下即可。每天可以平擦多次。

足部穴位保養(yǎng)
黃帝內(nèi)經(jīng)中提到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。養(yǎng)陰的目的是為了陰液充足，這樣第二年陽氣升發(fā)才有“源”。與食補(bǔ)或藥補(bǔ)養(yǎng)陰有所不同，刺激身體的經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行保健是對身體的一個(gè)“泛調(diào)節(jié)”，從整體上看屬于以點(diǎn)帶面的形式，刺激局部的一個(gè)或幾個(gè)穴位，以引起身體自身的調(diào)節(jié)。這種保養(yǎng)方式由于不入口、不破體，更適合我們對疾病的預(yù)防。

下面給大家介紹常用的三個(gè)滋腎陰的穴位：
太溪穴：足少陰腎經(jīng)原穴，位于踝后內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱的凹陷中。這個(gè)穴位是滋陰要穴，可以實(shí)現(xiàn)陰陽雙補(bǔ)。
然谷穴：腎經(jīng)滎穴，位于足內(nèi)側(cè)，舟骨粗隆下方，赤白肉際處。然谷穴滋陰清熱，是治療消渴癥的主穴之一。
復(fù)溜穴：腎經(jīng)母穴，位于小腿后內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上2寸處。復(fù)溜穴行氣化水，溫補(bǔ)腎臟，對人體的水液代謝具有調(diào)節(jié)作用。

日常保健可以使用泗濱砭石按摩錐點(diǎn)揉然谷穴，每次1-3分鐘，以穴區(qū)有酸麻脹的得氣感為宜；復(fù)溜穴到太溪穴可以選擇劃法，至兩穴區(qū)發(fā)熱即可換至另一側(cè)，每天不限次數(shù)。

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