砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）保健（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）操共分4部，每部3節(jié)，每節(jié)32拍（四八呼）。包括上肢運(yùn)動、下肢運(yùn)動、腰脅運(yùn)動和頭面運(yùn)動。通過做皮部的刮痧和拔罐法，對穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目）的拍法等達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血益氣的功效（請進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容）,有效治療（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）和緩解痹證、肩周炎、面癱、腰椎間盤突出、頸部僵硬、頸肩背痛、足跟痛和腰部勞損等癥狀（更多砭石醫(yī)案請查看砭石養(yǎng)生欄目）.

　　【上肢運(yùn)動】
　　一、右手持砭砧，將闊面對準(zhǔn)自己左臂上肢臂臑穴位置進(jìn)行拍法。然后左手持砭砧，對準(zhǔn)自己右臂上肢臂臑穴位置進(jìn)行拍法。每側(cè)四八呼共32次砭石，兩側(cè)共64次。
　　二、右手持砭砧，將闊面對準(zhǔn)自己左肘窩部曲澤穴位置進(jìn)行拍法，反之亦然。每側(cè)四八呼共32次，兩側(cè)共64次。
　　三、右手持砭砧，將闊面對準(zhǔn)自己左肩井穴位置進(jìn)行拍法，對側(cè)亦然。每側(cè)四八呼共32次，兩側(cè)共64次。
　　【下肢運(yùn)動】
　　一、右手持砭砧對準(zhǔn)自己右腿風(fēng)市穴處進(jìn)行拍法，同樣左手持砭砧對準(zhǔn)自己左腿風(fēng)市穴處進(jìn)行拍打，每側(cè)四八呼，兩側(cè)共64次。
　　二、右手持砭砧對準(zhǔn)自己右腿伏兔穴處進(jìn)行拍法，四八呼共32次；左側(cè)如此四八呼共32次，雙側(cè)共64次。
　　三、右手持砭砧對準(zhǔn)自己右側(cè)環(huán)跳穴處進(jìn)行拍法，再左側(cè)拍法，每側(cè)四八呼共32次，兩側(cè)共64次。
　　【腰脅運(yùn)動】
　　一、手持砭板，使用（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）弓背在自己命門穴位置及周邊，隔衣刮法，橫刮，豎刮均可，四八呼共32次。
　　二、手持砭板，使用弓背在自己神闕穴位置及周圍，隔衣施以刮法，橫、豎交替進(jìn)行，八八呼共64次。
　　三、手持砭板，使用弓背在自己雙側(cè)大包穴處及周圍脾之大絡(luò)進(jìn)行刮法，每側(cè)四八呼共32次，雙側(cè)共64次。
　　【頭面運(yùn)動】
　　一、手持砭板，使用弓背自攢竹穴處經(jīng)魚腰、絲竹空至太陽穴做刮法，每側(cè)四八呼共32次，雙側(cè)共64次。
　　二、手持砭板，使用弓背自角孫穴經(jīng)耳后向下至扶突穴處做刮法，每側(cè)四八呼共32次，雙側(cè)共64次。
　　三、手持砭板，使用弓背自雙頭維之間向頭頂沿太陽皮部做全面刮法，至雙完骨穴處止。八八呼共64次。

　　個人保健操的順序如下：
感前額，刮印堂，理眉拭目刮鼻梁。
點(diǎn)人中，刺迎香，擦面梳頭感頭上。
耳聽響，刮脖項(xiàng)，手持板尾拍肩膀。
擦背部，至腰上，經(jīng)脈（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請看砭石養(yǎng)生欄目）五條皆通暢。
擦肋下，擦胸膛，再擦腹部向下方。
刮兩臂，擦手掌，再刮兩腿擦足掌。
早一趟，晚一趟，氣血流通體健康。
洗凈后，袋中藏，哪里不適哪里放。

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